Paso a paso (9) – Enfoca tu atención

En el anterior artículo de este “paso a paso” que pretende ser una pequeña guía para ir aumentando nuestra productividad, hablaba de centrarse en acabar tareas y proyectos antes de empezar otros nuevos, ya que ser productivo consiste en ser capaz de acabar lo que empiezas, no en ser capaz de empezar muchas cosas.

Uno de los hábitos más difíciles de desarrollar pero también más efectivos para conseguir acabar tareas es el de permanecer con nuestra atención 100% enfocada en lo que estamos haciendo hasta terminarlo.

La idea es conseguir trabajar en un estado mental en el que todo aquello que no tenga que ver con lo que tenemos entre manos nos traiga sin cuidado. Da igual que tengamos 35 tareas esperando en nuestra lista o que te acabes de dar cuenta de que vas fatal en alguno de tus objetivos: en este momento has decidido dedicarte a una tarea, y mientras te mantengas en ella las demás no existen.

Conseguir llegar a ese estado mental no es fácil. Ayuda mucho seguir estrictamente el primero de los pasos que propuse en esta guía: anotar todo lo que tengas que hacer en un sistema 100% fiable. Este paso es clave para evitar el bombardeo de pensamientos ajenos a nuestra tarea, ya que una vez nuestro cerebro se fia completamente del sistema ya no necesita traer continuamente esos pensamientos a primer plano para no olvidarlos. Pero no es suficiente.

Como no son únicamente esos pensamientos los que nos van a venir a molestar, necesitamos más ayuda a la hora de centrar nuestra mente.

Sorprendentemente, la ayuda para mi vino de un lugar del que nunca había podido imaginar que llegaría. Por pura casualidad un día llegó a mis manos información sobre Zen y sobre Zazen, la meditación sentada que se practica en Zen. Leí una frase que capturó mi atención de inmediato: “trae tu atención plena aquí y ahora”, y tras seguir profundizando vi asombrado como eso que yo quería lograr en mi día a día laboral es lo que el Zen pretende lograr en el 100% de tu vida: traer tu atención aquí y ahora.

Así que desde hace unos meses inicio cada día con una breve sesión de 15 o 20 minutos de meditación en su versión más simple:

-Sentarse en una posición cómoda y centrar toda tu atención en tu respiración.
-Cuando cualquier pensamiento no deseado aparezca, simplemente ser consciente de ello, observarlo y dejarlo ir, devolviendo la atención a la respiración.
-No juzgar, ni entrar en debate, ni intentar analizar el pensamiento. Solo ser consciente de que se ha producido y observarlo hasta que se vaya.

Este pequeño entrenamiento, repetido con frecuencia, aparte de muchas otras ventajas, te permitirá mejorar poco a poco el control sobre aquello que pasa por tu mente en cada momento, reconocerlo y arrinconarlo si en ese momento no procede. No es instantáneo, requiere constancia, pero funciona.

Cuando te metas en una tarea, no permitas que nada te saque de “aquí y ahora”. Las distracciones serán múltiples, vendrán de muchos sitios. Iremos viendo como evitarlas o minimizarlas.